Moja suplementacja
Ostatnimi czasy dostaję wiele pytań na temat mojej suplementacji. Ze względu na słabą pogodą i złe samopoczucie, chcecie wiedzieć jak można sobie pomóc w tym wszystkim poprzez suplementacje.
Z poprzedniego wpisu już wiecie jakie suplementy przyjmuje i co robię, aby wzmocnić moją odporność. Natomiast w tym wpisie, opiszę bardziej szczegółowo moją suplementację.
Na początek zacznijmy ogólnie.
Jak przyjmować suplement?
- zaczynaj od małych dawek, stopniowo je zwiększając
- obserwuj organizm i sprawdzaj czy coś złego się nie dzieje w nim
- suplementy najlepiej brać w proszku lub płynie w tabletkach są najgorzej przyswajalne
- znaczenie ma również pora dnia przyjmowana supli: (selen i cynk-między posiłkami lub na czczo)
- ważne jest też w jakie interakcje wchodzą suplementy z innymi suplementami, z żywieniem, i lekami (magnez nie lubi wapnia, a żelazo i cynk dobrze się czują w towarzystwie witaminy C)
- Pamiętaj, że suplementów nie powinno się stosować cały rok, jeśli nie masz niedoborów to np.: magnez stosuj przy większej ilości stresu i natłoku spraw. Nie zapominaj, że podstawą Twojej suplementacji to dieta!
Witamina D
Po co nam witamina D?
Dzięki niej:
- Prawidłowo nam się rozwija układ kostny
- Zapobiega krzywicy
- Wzmacniania układ mięśniowy, odpornościowy i nerwowy
- Stymuluje układ krążenia
- Ułatwia spalania tłuszczów
- Zmniejsza stany zapalne skóry
Szczególnie w okresie jesienno-zimowym musimy zwrócić uwagę, na to czy aby na pewno nie mamy jakiś niedoborów tej witaminy, ponieważ zmniejsza nam się dostęp do naturalnych promieni słonecznych.
Jeśli masz niedobór witaminy D możesz mieć takie objawy jak: skurcze mięśniowe, utrata apetytu, bóle kostno-mięśniowe, bezsenność, osłabienie organizmy.
Jak naturalnie zwiększyć witaminę D w naszym organizmie?
Poza wystawieniem organizmu na 20 min kąpieli słonecznej, możesz również zwiększyć sobie witaminę D w diecie.
Znajdziesz ją w rybach morskich: śledź, makrela, łosoś, węgorz. W mniejszej ilości ale zawsze coś, zawiera również nabiał.
Dawkowanie:
Przyjęło się, iż od wczesnej jesieni do późnej wiosny dla osób dorosłych powinno się przyjomować od 800-2000IU. Ale pamiętaj, że każdy z nas jest inny i to wszystko zależy od Twojego organizmu, czy np. planujesz ciąże, czy jesteś w czasie laktacji, jaką masz masę ciała itp., te wszystkie czynniki mają wpływ na to jaką dawkę powinnaś przyjmować.
Magnez
Najczęściej słyszy się, iż magnez suplementuje się jeśli masz częste skurcze mięśni i to jest prawidłowe, ale nie wiem czy wiesz, że magnez ma naprawdę wiele innych właściwości poza regulacją napięcia mięśni.
Co nam daje magnez:
- wzmacnia układ odpornościowy
- poprawia trawienie
- zmniejsza ryzyko cukrzycy i depresji
- wspomaga leczenie astmy
- reguluje pracę tarczycy
- ma działanie uspakajające
Niedobór magnezu objawia się między innymi skurczami mięśni zwłaszcza przy nadużyciu alkoholu, kawy, innych używek, stresie oraz wzmożonej aktywności fizycznej. Poza tym może zacząć Ci drgać powieka, obniżyć się jakość snu, możesz mieć bóle i zawroty głowy, stany depresyjne.
Gdzie znajdziesz magnez:
- kasza gryczana i ryż,
- płatki owsiane,
- ciemne pieczywo,
- szpinak, biała fasola, natka pietruszki,
- banany, awokado
- ryby, owoce morza,
- mleko, jaja, sery żółte,
- orzechy, pestki dyni,
- kakao, czekolada,
- wysoko zmineralizowana woda.
Jeśli przedawkujesz magnez możesz mieć zawroty głowy, nudności, wymioty, niestrawność, ogólne osłabienie.
Dawkowanie:
Warto go suplementować szczególnie w okresie dużego stresu, spadku samopoczucie, natłoku pracy. Minimum 200 mg jonów magnezu przed snem optymalnie 300 mg.
Cynk
To składnik mineralny, którego często brakuje u osób z chorobami tarczycy. Jeśli czujesz, że masz zaburzony smak i węch to właśnie może być problem z niedoborem cynku, lub covid-19. 🙁
Bez tego składnika nie możemy dobrze wykorzystywać białek, tłuszczów i węglowodanów, jest też potrzebny do skutecznego zapłodnienia.
Niedobór cynku może też objawiać się osłabieniem, problemami z koncentracją, wypadaniem włosów i łamliwymi paznokciami.
Dzięki niemu:
- pobudzisz pracę trzustki
- odczuwasz smaki i zapachy
- obronisz się przed przeziębieniem, zapaleniem spojówek
- uregulujesz cykl miesiączkowy
- wspomożesz leczenie cukrzycy i niedoczynności tarczycy
W jakich produktach mamy najwięcej cynku:
- wątróbka cielęca,
- pestki dyni
- kakao
- orzechy
- mleko
- jaja
- ostrygi
Jak suplementować:
Dziennie powinniśmy przyjmować z pożywieniem 10-15 mg u dorosłych z przeciętną aktywnością fizyczną i bez niedoborów.
Cynk bardzo trudno przedawkować.
Witamina C
Jest to niezbędny związek do funkcjonowanie organizmów żywych. Wspiera naszą odporność oraz poprawia układ krążenia. Obniża ciśnienie krwi i cholesterol.
Jeśli czujesz osłabienie, brak apetytu, infekcje błony śluzowej, skłonność do pojawiania się siniaków i trudność w gojeniu się ran- możesz mieć niedobory witaminy C.
Gdzie znajdziesz najwięcej witaminy C?
- dzika róża
- czarna porzeczka
- papryka
- brokuł
- brukselka
- cytrusy
- jeżyny
- szpinak
- nać pietruszki
Dawkowanie:
Osoby nie cierpiące na jakieś większe dolegliwości powinny przyjmować 200 mg dziennie, nie ma to znaczenia czy rano czy wieczorem.
Ashwagandha
Zmniejsza zaburzenia organizmu wywołane stresem, pozytywnie wpływa na układ nerwowy i immunologiczny, a także zmniejsza zmęczenie. Jest uznawana jako uspokajający adaptogen. Może pomagać przy bezsenności. Dodatkowo hamuje objawy okołomenopauzalne, ma pozytywny wpływ na libido i działa przeciwzapalnie.
Jest to dobra profilaktyka chorób cywilizacyjnych- depresja, choroby krążenia, cukrzyca, alergie, nowotwory.
Ashwagandy nie powinny przyjmować kobiety w ciąży, dzieci, a także osoby przyjmujące leki antydepresyjne, nasenne czy przeciwpadaczkowe.
Dawkowanie:
popijać dużą ilością wody
1-2 kapsułki dziennie 180-300 mg
Po 8 tygodniach regularnego stosowania zaleca się jednak miesiąc przerwy i ponowny powrót do kuracji. Pierwsze efekty działania Ashwagandhy powinny pojawić się po 2-óch miesiącach zażywania. Ze względu na działanie drażniące na śluzówkę żołądka, jakie może powodować ashwagandha powinna być stosowana po posiłku.
6 Comments
-
Kawa Ekspresy
Bardzo ciekawy blog, rzeczowy i wyważony. Od dzisiaj zaglądam regularnie. Pozdrowienia :-)
-
Zygmunt Solorz Memy
Hi there, MegaCool blog mate, I really loved this page. I’ll be sure to talk about this to my cousin who would, odds are, love to check out this post too. Found this sites post through the Bing search engine by the way, incase you were curious. Many thanks for the wonderful read!
-
Tomasz Michałowski
Fantastyczny tekst Brawo! szczególnie spodobała mi się szata graficzna twojego bloga :-) zapraszam do siebie... http://www.xmc.pl
-
Solorz Żak
Wspaniałe pomysły kosztuja grosze. Bezcenni są ludzie, którzy je urzeczywistniają. Twój blog jest tego wspaniałym przykladem...
-
Bill Gates Pictures
Prawdziwy z Ciebie talent i mistrz pióra z ogromną łatwością przekładasz myśli na słowa... trzymaj tak dalej, dbaj i pięlęgnuj swego bloga... Czym się inspirujesz na codzień ? skad czerpiesz pomysły na wpisy ?
Edukacyjne Blogi
Szata graficzna całkiem wporządku, przypadły mi do gustu blogowe kolory, podoba mi się :) zapraszam do siebie...