5 sposobów na zwiększenie odporności
Nadeszła jesień- najbardziej depresyjna pora roku. Poprzez ciągłe zmiany pogodowe nasz organizm jest wystawiony na obniżenie odporności.
Wraz z początkiem września wprowadzam kilka sprawdzonych sposobów na zwiększenie odporności. Poniżej przedstawię Ci 5 według mnie najważniejszych. 🙂
1. Poranne picie wody z imbirem
Codziennie rano pije wodę na czczo bez względu na porę roku, ale jesienią do letniej wody dodaję imbir, cytrynę, kurkumę i miód. Dzięki tym dodatkom od samego rana rozgrzewam swój organizm od środka, a moje jelita jeszcze lepiej pracują. Dlaczego akurat kurkuma i imbir?
To proste, jedno i drugie działa przeciwzapalnie, przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie. Wspomaga trawienie i są pomocne podczas przemęczenie fizycznego i psychicznego.
PRZEPIS NA PORANNY ELIKSIR
- SZKLANKA CIEPŁEJ WODY
- 2 PLASTRY CYTRYNY
- ŁYŻECZKA KURKUMY
- 4 PLASTRY IMBIRU
- ŁYŻECZKA MIODU
- Składniki dodawaj według własnego uznania, te proporcje są tylko umowne. Jeśli lubisz możesz również dodać goździki, które także działają przeciwzapalnie.
2. Praktyka oddechu
Co ma oddech do odporności?
Okazuje się, że sporo!
Odpowiednie dotlenienie organizmu, to bardzo ważny element wzmocnienia i utrzymania odporności.
Pytanie za sto punktów:
Czy zwracasz uwagę na to jak oddychasz?
Poświęcasz chociaż 5 minut swojego czasu na skupieniu się tylko i wyłącznie na oddechu?
Jeśli nie, to najwyższy czas to zmienić!
Wiesz dlaczego?
Ponieważ oddech ma bardzo duży wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu. Co mam na myśli?
Jeśli nieprawidłowo oddychasz możesz nabawić się wielu dolegliwości takich jak: bóle głowy, bezdech, chrapanie, bóle w klatce piersiowej, problemy z zatokami, refluks i inne mniej oczywiste przypadłości.
Będąc w ciągłym stresie oddychasz szybko i płytko, najczęściej górną częścią klatki, przez usta. Czyli wszystko co najgorsze, ponieważ takie szybkie i krótkie oddychanie prowadzi do niedotlenienia i zaburzeń organizmu, a co za tym idzie do osłabienia organizmu.
Jeśli ciągle oddychasz złym systemem, Twoje ciało jest stale w stanie gotowości, zestresowane, spięte, nie ma chwili relaksu- który jest niezmiernie ważny w naszym zabieganym życiu.
Wniosek jest jeden- zacznij pracę z oddechem!
Na początek daj sobie 3-5 min dziennie i poświęć ten czas na wyciszenie myśli i oddechu.
Jak oddychać prawidłowo?
To nic trudnego:
- usiądź wygodnie z plecami prostymi lub połóż się na plecach, tak aby przepływ powietrza był bez przeszkód
- oddychaj nosem, spokojnie, bez pośpiechu- wyczuj swój rytm oddechu
- oddychając postaraj się zaangażować dolną częścią klatki, przeponą
- postaraj się rozluźnić i zrelaksować
3. Codzienna aktywność fizyczna
Tym podpunktem chyba Cię nie zaskoczyłam, biorąc pod uwagę czym zajmuję się na co dzień.
I pisząc codzienna aktywność fizyczna, nie mam na myśli codziennego pojawianie się na siłowni…
20 minutowy spacer na świeżym powietrzu to też jest aktywność fizyczna, tak samo jak 15 minut jogi w domu czy taniec. Każdy ruch jest dobry dla Twojego organizmu, ponieważ wspomaga efektywność układu oddechowego, a także podczas ćwiczeń wytwarza się serotonina czyli hormon szczęścia, dzięki któremu jesteśmy bardziej zrelaksowani i pozbywasz się stresu, który wpływa źle na cały Twój organizm.
Dlatego wybierz sobie taką aktywność, która sprawia Ci przyjemność, tak aby to była Twoja odskocznia od codziennych stresów, a nie dodatkowy obowiązek. Jeśli taką odskocznią są treningi siłowe, o dużej intensywności to pamietaj, aby nie przetrenować swojego organizmu. Przeplataj cięższe treningi z lżejszymi, aby nie doszło do tego, że zamiast rozluźnienia, Twój organizm otrzymuje kolejną dawkę kortyzolu.
4. Odpowiednio dobrana suplementacja
W okresie jesienno-zimowym, moja suplementacja różni się w porównaniu z okresem letnim. Ze względu na zmniejszoną dawkę słońca, mniejszy wybór owoców i warzyw, nadrabiam sobie te braki w postaci suplementów.
Jakie witaminy aktualnie przyjmuje?
- witamina D
- magnez
- witamina C
- cynk
- ashwagandha
Są to moje niezbędniki, które muszę mieć zawsze pod ręką. Idealnie wpływają na moją odporność i samopoczucie. Czuję że dzięki tym witaminą mój organizm jest wydajniejszy.
Ale pamiętaj, nie każdy dobrze reaguje na poszczególne suplementy, dlatego też nawet nie podaje dawek jakie przyjmuje, ponieważ jest to indywidualna, nie ma co się sugerować ile danego suplementu ktoś bierze. Pomimo tego polecam Ci włączyć na stałe do swojej diety witaminę C, D i magnez- to jest must have, szczególnie jesienią. Zacznij od małych dawek, jeśli nie będziesz czuł/-a różnicy zwiększ sobie je i słuchaj swojego organizmu.
5. Odpowiednia dawka snu
Ostatnie, ale nie mniej ważne zagadnienie dotyczące odporności to sen.
Wysypianie się ma bardzo duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli jesteś niewyspana Twój nastrój i efektywność spada. Mając słaby sen nasz organizm zamiast się zrelaksować znów jest poddany dodatkowym bodźcom i stresowi. Nie ma czasu na odpowiednią regenerację, tylko cały czas jest na tzw. czujce.
Co za tym idzie, jeśli nie jesteś wypoczęty/-a, Twój poziom stresu jest ciągle podwyższony, a odporność znów jest wystawiona na próbę, ponieważ organizm nie ma siły walczyć z wirusami z zewnątrz, dodatkowo jest bardziej narażony na nadciśnienie tętnicze, choroby serca i cukrzycę typu 2.
Ile godzin snu jest odpowiednie?
Na to pytanie musisz sobie odpowiedzieć sam/-a, ponieważ każdy z Nas ma swój zegar wewnętrzny i niektórzy po 6h snu czują się najlepiej a inni po 9h. Także tutaj musisz sam/-a to sprawdzić. Ale najczęściej mówi się iż osoby dorosłe potrzebują co najmniej 6-7h snu w ciągu doby. Także postaraj się zadbać o długość i jakość snu.
Mam nadzieję, że moje wskazówki pomogą Ci w zadbaniu o swoją odporność. Tak naprawdę nie chodzi tylko o Twoją odporność, ale też o dobre samopoczucie. Słuchaj się swojego organizmu i nie lekceważ sygnałów jakie Ci wysyła, ponieważ on wie co jest dla niego najlepsze. 🙂
Napisz komentarz...